Календарь                             

ҺАВА ТОРЫШЫ                             

    20.01.2017
    20 гыйнвар - Татарстан Җөмһүриятенең беренче президенты Минтимер Шәймиев туган көн.

    18.01.2017
    18 гыйнвар - Винни Пух көне.

    17.01.2017
    17 гыйнвар - Бөтендөнья дини толерантлык һәм түземлелек көне.

    16.01.2017
    16 гыйнвар - Халыкара The Beatles көне; Халыкара гигиена көне.

    15.01.2017
    15 гыйнвар - Халыкара качаклар һәм мигрантлар көне; Бөтендөнья композиторлар көне; Википедия көне - 2001 елда барлыкка килә.

    10.01.2017
    13 гыйнвар - Россиядә Матбугат көне; Татар әдәбияты классигы Фатих Әмирханны (1886) искә алу көне.

    10.01.2017
    12 гыйнвар - Прокуратура хезмәте эшчеләре көне (1996 елдан бирле).

    10.01.2017
    11 гыйнвар - Бөтендөнья рәхмәт белдерү көне.

    10.01.2017
    10 гыйнвар - Милләт-ара диета көне.

    13.12.2016
    28 декабрь – Халыкара кино көне

    13.12.2016
    27 декабрь – Россиядә коткаручылар көне

    13.12.2016
    22 декабрь – Россиядә Пенсия фонды оешкан көн

    13.12.2016
    22 декабрь – Энергетиклар көне

    13.12.2016
    20 декабрь – иминлек органнары хезмәткәрләре көне

    13.12.2016
    19 декабрь – ярлыларга ярдәм итү көне

    13.12.2016
    18 декабрь – Халыкара мигрант көне

    13.12.2016
    18 декабрь – Россиядә ЗАГС хезмәткәрләре көне

    13.12.2016
    17 декабрь – стратегик билгеләнештәге ракета гаскәрләре көне

    13.12.2016
    16 декабрь – Казахстан бәйсезлеге көне.

    13.12.2016
    15 декабрь – Халыкара чәй көне

    16.11.2016
    30 ноябрь - Бөтендөнья йорт хайваннары көне

    16.11.2016
    27 ноябрь - Россиядә диңгез пехотасы көне

    16.11.2016
    27 ноябрь - Россиядә Әниләр көне

    16.11.2016
    26 ноябрь - Бөтендөнья мәгълүмат көне

    10.11.2016
    22 ноябрь - Россиядә психологлар көне

    10.11.2016
    21 ноябрь - Россиядә салым органнары хезмәткәрләре көне

    10.11.2016
    20 ноябрь - Бөтендөнья балалар көне

    10.11.2016
    19 ноябрь - Россиядә ракета гаскәрләре һәм артиллерия көне

    10.11.2016
    18 ноябрь - Кыш Бабай туган көн

    10.11.2016
    17 ноябрь - Халыкара студентлар көне

    10.11.2016
    16 ноябрь - Бөтенроссия проектчы көне

    10.11.2016
    15 ноябрь - Бөтенроссия призывник көне

    27.10.2016
    14 ноябрь - Бөтендөнья диабет белән көрәш көне

    27.10.2016
    14 ноябрь – Россиядә социологлар көне

    27.10.2016
    14 ноябрь – Халыкара логопед көне

    27.10.2016
    13 ноябрь - Радиацион, химик һәм биологик саклану хәрбиләре көне

    27.10.2016
    13 ноябрь – Халыкара сукырлар көне

    27.10.2016
    13 ноябрь - Бөтендөнья игелек көне

    27.10.2016
    12 ноябрь - Россия Саклык банкы хезмәткәрләре көне

    27.10.2016
    11 ноябрь - Халыкара энергия саклау көне

    27.10.2016
    10 ноябрь - Бөтендөнья яшьләр көне

    27.10.2016
    10 ноябрь - Бөтендөнья фән көне

    27.10.2016
    9 ноябрь - фашизмга, расизмага һәм антисемитизмга каршы көрәш көне

    27.10.2016
    8 ноябрь - Халыкара КВН көне

    27.10.2016
    7 ноябрь - 1941 елда Кызыл мәйданда хәрби парад үткәрү көне

    27.10.2016
    7 ноябрь - 1917 елгы Октябрь революциясе көне

    27.10.2016
    5 ноябрь - Россиядә хәрби разведчик көне

    27.10.2016
    4 ноябрь - Россиядә Халыклар бердәмлеге көне

    19.10.2016
    1 ноябрь - Россиядә суд приставы көне

    19.10.2016
    31 октбярь - Россиядә төрмә хезмәткәрләре көне

Пять советов, как прийти в себя после новогодних каникул

08.01.2017 15:11 | Сабинские зори Печать

Пять советов, как прийти в себя после новогодних каникул

Новогодние праздники - самые продолжительные в году. С одной стороны, эти каникулы — прекрасная возможность отдохнуть и посидеть за столом, не омрачая свою жизнь мыслями о том, что завтра уже пора на работу. А с другой, затянувшиеся торжества нередко мешают потом быстро вернуться к работе, не говоря уже о пошатнувшемся здоровье.

Как же сделать, чтобы новогодние праздники не стали причиной постпраздничной депрессии и не вынудили следующие две недели после выхода на работу просыпаться по утрам в плохом настроении? Секрет прост: нужно всего лишь правильно выйти из длительного отдыха!

 

Долгие праздники, как и обыкновенный отпуск, приводят к нарушению нескольких привычных для нашего организма режимов: питания, употребления алкоголя, смены сна и бодрствования, двигательной активности и рабочего режима. А значит, нужно правильно восстановить все пять. И сделать это, как выясняется, не слишком трудно.

правильное питание

Шаг первый. Налаживаем правильное питание

Что такое новогоднее застолье? Традиционно — изобилие блюд, большинство из которых трудно назвать диетическими. Как правило, новогодние деликатесы отличаются высокой жирностью, среди них много копченой и соленой пищи, приправленной пряностями. Даже для человека, привыкшего питаться, не слишком задумываясь о том, что именно он ест, это тяжело. Как считают диетологи, впору вести речь о ежегодном новогоднем переедании всех жителей страны!

Значит, чтобы вернуть организм в привычный ритм питания и очистить его от накопившихся излишков, нужна специальная диета. Но это слово ни в коем случае не нужно воспринимать как синоним слова «голодание»! Напротив, попытка вообще отказаться от еды приведет к неприятным последствиям: диетологи называют такой удар метаболическим стрессом, который придется потом всерьез лечить. Так что просто исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение праздников: жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, свежим салатам (конечно же, без майонеза!), кисломолочным продуктам. Ешьте часто, но понемногу, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшенным дозам пищи.

Отдельный совет тем, кто проводит новогодние каникулы за пределами страны. Любая заграничная поездка — это в том числе и пищевой стресс, особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. В одночасье перейти с экзотики на привычную кухню не получится, а сам такой резкий переход чреват проблемами с пищеварением. Поэтому постарайтесь за несколько дней до возвращения включить в рацион блюда, больше всего напоминающие привычную кухню. А вернувшись, не поленитесь последовать советам диетологов: облегченное питание полезно и в вашем случае.

последствия употребления алкоголя

последствия употребления алкоголя

последствия употребления алкоголя

Шаг второй. Компенсируем последствия употребления алкоголя

Не секрет, что большинство праздников в России сопровождаются обильным алкогольным возлияием — как говорится, «веселие Руси есть пити». И конечно же, трудно отказать себе во время новогоднего застолья в бокале-другом шампанского, за которым последует сухое или крепленое вино, а там и до более крепких напитков дело дойдет… К тому же народный опыт почему-то велит лечить подобное подобным, а значит, наутро после новогодней ночи решено будет поправить здоровье стопочкой-другой — со всеми отсюда вытекающими последствиями.

Прежде всего, забудьте про народный опыт! Спиртным алкогольную абстиненцию лучше не лечить, чтобы неправильно организованное похмелье не привело к запою. Если же вы этого не знали, то срочно принимайте меры. Последствия неумеренности в спиртном можно компенсировать большим количеством жидкости, прежде всего — обычной или минеральной водой, несладкими компотами, цитрусовыми соками, морсами с большим содержанием витамина C. И никакого кофе, он только усугубит неприятные ощущения! Даже чай лучше пить зеленый, а не черный.

Если в ближайшее время вам предстоит снова садиться за стол, то помните: теперь ваша доза — пара бокалов сухого вина. Шипучие вина, как и крепкие напитки, лучше исключить вообще. А если это невозможно, то по крайней мере делайте между рюмками как можно большие перерывы. И не злоупотребляйте закуской, особенно жирной и плотной: опьянение она задержит, но и перерабатываться принятый алкоголь в ее сопровождении будет куда дольше.

режим сна и бодрствования

режим сна и бодрствования

режим сна и бодрствования

Шаг третий. Восстанавливаем режим сна и бодрствования

Нетрудно предположить, что после новогодних ночных застолий вы отсыпались днем и ходили по гостям вечером и ночью, чем окончательно сбили свой режим сна. Поэтому, когда внезапно настанет время поднимать по будильнику в шесть утра, это будет катастрофой! Чтобы такого не случилось, нужно возвращать привычный режим сна и бодрствования заранее, хотя бы дня за три-четыре до выхода на работу.

Прежде всего, вернитесь к привычному времени отхода ко сну. Даже если в обычное время вы ложились в десять часов вечера, а сейчас вам в это время совершенно не хочется спать. Тем не менее, стоит именно к этому времени подготовить постель, принять теплую ванну (хорошо бы с расслабляющими ароматическими добавками), забраться под одеяло — и постараться расслабиться. Заставлять себя засыпать не стоит — организм отреагирует на такое насилие бессонницей. А вот несколько раз подряд напрячь все мышцы, упершись макушкой и ступнями в спинки кровати или дивана, очень даже стоит: это упражнение рекомендуется как одно из средств ускорения засыпания. И конечно, никакой плотной еды перед сном!

Подъем тоже лучше вернуть к привычному графику. Конечно, никто не требует от вас подниматься в выходные в шесть часов утра! Но и спать до середины дня не рекомендуется. Наилучший вариант — поставить будильник часов на восемь утра, чтобы и успеть выспаться, и восстановить привычку подниматься по сигналу.

принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью

принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью

принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью

Шаг четвертый. Возвращаем привычную двигательную активность

Как ни странно, но этот режим в новогодние праздники может измениться как в сторону полного отказа от нагрузок, так и в сторону их резкого увеличения. Первый вариант — это праздники, проведенные в основном за столом. Ведь в обычной жизни мы вольно или невольно все-таки двигаемся достаточно много. Нам нужно как минимум добраться от дома до работы и обратно, да и на работе порой приходится побегать по коридорам. А тут — сплошные застолья, после которых остается передвигаться разве что до собственной кровати! Таким «застольным отдыхающим» стоит в последние дни отдыха потратить время на недлинные — полчаса-час — прогулки на свежем воздухе.

Если же в непраздничной жизни вы посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело — не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью! Вспомните, как вы проводили первые часы под нагрузкой — и вернитесь к такому же щадящему режиму. Ненадолго, на пару занятий, но это обязательно стоит сделать, иначе стресс для организма будет слишком уж сильным.

А что же те, кто провел новогодние каникулы, купаясь в теплых морях или носясь на лыжах по горным склонам? Для них тоже действует правило «никаких резких изменений»! То есть в последние дни каникул лучше снизить двигательную активность наполовину, так, чтобы она лишь немного превышала обычный, непраздничный уровень. И постепенно вернуться к привычному ритму, компенсировав отказ от повышенных нагрузок теми же прогулками на свежем воздухе или не слишком интенсивными занятиями в спортивном зале или бассейне.

синдром рабочей дезадаптации

синдром рабочей дезадаптации

синдром рабочей дезадаптации

Шаг пятый. На работу — без стресса.

Вопрос, как вернуться к работе после длинных каникул, придется решать неизбежно. Ведь неслучайно западные исследователи даже дали синдрому послеотпускной расслабленности специальное название — синдром рабочей дезадаптации. Но и тут есть лазейка, позволяющая смягчить шок от выхода на работу после почти двухнедельного отсутствия.

Во-первых, вы оказываетесь в равном положении с остальными коллегами, что существенно отличает посленовогоднее возвращение от ситуации с выходом из отпуска. А значит, вам, как и всем остальным, не придется столкнуться с резким ростом рабочей нагрузки в первые же дни. Помните об этом, буквально заставьте себя думать о том, что работа не нападет на вас, как преступник из-за угла. И возвращение в офис пройдет значительно легче!

Во-вторых, психологи советуют накануне первого рабочего дня просмотреть почту и новости, чтобы настроиться на рабочий лад, и... поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации внимания и быстрой реакции. Именно они тренируют расслабленный отдыхом мозг и способствуют вашему быстрому возвращению в рабочую форму.

В-третьих, не бросайтесь сразу в работу с головой. Организуйте для себя плавное вхождение в рабочий ритм. В первый день не пытайтесь форсировать нагрузку и решить все вопросы, накопившиеся за праздники. Постарайтесь составить их перечень, распланируйте дела на ближайшие дни, прикиньте, как и за что нужно взяться в первую очередь, а что можно отложить на некоторое время. Лучше потратить первый день на разумное планирование, которое не требует колоссальных усилий, чем потом тратить время и силы на попытку перепланировать все в процессе интенсивной работы.

А пока планируете, приберитесь на рабочем столе, приведите в порядок файлы на компьютере — и не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий», на первый взгляд, характер этих занятий, именно они, как считают психологи, существенно облегчают процесс возвращения к труду после затянувшихся праздников.

Сделайте для себя что-нибудь приятное. Например, закажите новую канцелярию, поменяйте рисунок рабочего стола, купите в офис ваш самый любимый чай. И не задерживайтесь в первый рабочий день в офисе, как бы ни требовали того накопившиеся дела!

http://mir24.tv/news/lifestyle/11665104

 


Будь в курсе последних событий! Читай tatmedia.ru


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить