1. Иртәнге су — энергия чыганагы

Уянуга, бер стакан чиста су эчегез. Бу организмны уятырга, матдәләр алмашын тизләтергә һәм ашказанын әзерләргә ярдәм итә. Бер стакан су — иң гади һәм иң нәтиҗәле «уяткыч».

2. «Цифрлы диета»

Йокларга ятарга бер сәгать кала телефон һәм башка гаджетларны читкә куегыз. Зәңгәр ут мелатонин гормоны эшләп чыгаруны киметә, шуңа күрә гаджетларсыз йокыга китү җиңелрәк һәм ул тирәнрәк була.

3. «2 минут кагыйдәсе»

Әгәр ниндидер эшне башкару ике минуттан да азрак вакыт алса, аны шунда ук эшләгез. Мәсәлән, идәннән кәгазь кисәген алып ату яки кыска гына хатка җавап язу. Бу кечкенә эшләр җыелып, зур хаоска әйләнмәсен өчен менә дигән ысул.

4. Сәгать саен хәрәкәт

Озак вакыт утырып тору сәламәтлек өчен зарарлы. Сәгать саен ким дигәндә 5 минут торып, бераз йөреп алыгыз, сузыгыз яки гади күнегүләр ясагыз. Бу арка авыртуыннан коткара.

5. Көнлек план — төп корал

Кичен иртәгәге көнгә кечкенә генә план төзегез. Иң мөһим 3 эшне аерып билгеләгез. Бу көн дәвамында югалып калмаска һәм мөһим әйберләрне онытмаска ярдәм итәр.

6. Яшеллек — сәламәтлек нигезе

Рационыгызга яшелчәләрне күбрәк кертегез. Алар витаминнарга бай һәм ашкайнатуны яхшырта. Иртәнге ашка берничә салат яфрагы яки кыяр өстәсәгез, организмыгыз рәхмәт әйтер.

7. «Юк» дип әйтергә өйрәнү

Үзегезне артык йөкләмәләр белән тутырмагыз. Кирәкмәс очрашулардан яки мәшгуль булмаган эшләрдән баш тарта белү — үз-үзеңне саклауның бер төре.

8. Бүлмәне җилләтү

Бүлмәне ешрак җилләтегез. Тыштагы саф һава баш мие эшчәнлеген яхшырта, игътибарны арттыра һәм бүлмәдәге зарарлы матдәләрне чыгара.

9. Кичке ризыкка игътибар

Йокларга 2-3 сәгать кала ашамаска тырышыгыз. Төнге ашлар йокы сыйфатын начарайта һәм симерүгә китерергә мөмкин.

10. Рәхмәт хисе

Көн азагында үзегезгә рәхмәтле булган өч әйберне искә төшерегез. Бу гади күнегү стресстан котылырга һәм уңай кәеф сакларга ярдәм итәр.

Бу киңәшләрнең барысын да берьюлы үтәп чыгарга кирәкми. Иң мөһиме — әкренләп, бер-бер артлы үз тормышыгызга кертү.

Чыганак – фото: Ясалма фәһем