Пять советов, как прийти в себя после новогодних каникул

Новогодние праздники - самые продолжительные в году. С одной стороны, эти каникулы - прекрасная возможность отдохнуть и посидеть за столом, не омрачая свою жизнь мыслями о том, что завтра уже пора на работу. А с другой, затянувшиеся торжества нередко мешают потом быстро вернуться к работе, не говоря уже о пошатнувшемся здоровье.

Как же сделать, чтобы новогодние праздники не стали причиной постпраздничной депрессии и не вынудили следующие две недели после выхода на работу просыпаться по утрам в плохом настроении? Секрет прост: нужно всего лишь правильно выйти из длительного отдыха!

Долгие праздники, как и обыкновенный отпуск, приводят к нарушению нескольких привычных для нашего организма режимов: питания, употребления алкоголя, смены сна и бодрствования, двигательной активности и рабочего режима. А значит, нужно правильно восстановить все пять. И сделать это, как выясняется, не слишком трудно.

Шаг первый. Налаживаем правильное питание

Что такое новогоднее застолье? Традиционно - изобилие блюд, большинство из которых трудно назвать диетическими. Как правило, новогодние деликатесы отличаются высокой жирностью, среди них много копченой и соленой пищи, приправленной пряностями. Даже для человека, привыкшего питаться, не слишком задумываясь о том, что именно он ест, это тяжело. Как считают диетологи, впору вести речь о ежегодном новогоднем переедании всех жителей страны!

Значит, чтобы вернуть организм в привычный ритм питания и очистить его от накопившихся излишков, нужна специальная диета. Но это слово ни в коем случае не нужно воспринимать как синоним слова «голодание»! Напротив, попытка вообще отказаться от еды приведет к неприятным последствиям: диетологи называют такой удар метаболическим стрессом, который придется потом всерьез лечить. Так что просто исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение праздников: жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, свежим салатам (конечно же, без майонеза!), кисломолочным продуктам. Ешьте часто, но понемногу, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшенным дозам пищи.

Отдельный совет тем, кто проводит новогодние каникулы за пределами страны. Любая заграничная поездка - это в том числе и пищевой стресс, особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. В одночасье перейти с экзотики на привычную кухню не получится, а сам такой резкий переход чреват проблемами с пищеварением. Поэтому постарайтесь за несколько дней до возвращения включить в рацион блюда, больше всего напоминающие привычную кухню. А вернувшись, не поленитесь последовать советам диетологов: облегченное питание полезно и в вашем случае.

Шаг второй. Компенсируем последствия употребления алкоголя

Не секрет, что большинство праздников в России сопровождаются обильным алкогольным возлияием - как говорится, «веселие Руси есть пити». И конечно же, трудно отказать себе во время новогоднего застолья в бокале-другом шампанского, за которым последует сухое или крепленое вино, а там и до более крепких напитков дело дойдет… К тому же народный опыт почему-то велит лечить подобное подобным, а значит, наутро после новогодней ночи решено будет поправить здоровье стопочкой-другой - со всеми отсюда вытекающими последствиями.

Прежде всего, забудьте про народный опыт! Спиртным алкогольную абстиненцию лучше не лечить, чтобы неправильно организованное похмелье не привело к запою. Если же вы этого не знали, то срочно принимайте меры. Последствия неумеренности в спиртном можно компенсировать большим количеством жидкости, прежде всего - обычной или минеральной водой, несладкими компотами, цитрусовыми соками, морсами с большим содержанием витамина C. И никакого кофе, он только усугубит неприятные ощущения! Даже чай лучше пить зеленый, а не черный.

Если в ближайшее время вам предстоит снова садиться за стол, то помните: теперь ваша доза - пара бокалов сухого вина. Шипучие вина, как и крепкие напитки, лучше исключить вообще. А если это невозможно, то по крайней мере делайте между рюмками как можно большие перерывы. И не злоупотребляйте закуской, особенно жирной и плотной: опьянение она задержит, но и перерабатываться принятый алкоголь в ее сопровождении будет куда дольше.

Шаг третий. Восстанавливаем режим сна и бодрствования

Нетрудно предположить, что после новогодних ночных застолий вы отсыпались днем и ходили по гостям вечером и ночью, чем окончательно сбили свой режим сна. Поэтому, когда внезапно настанет время поднимать по будильнику в шесть утра, это будет катастрофой! Чтобы такого не случилось, нужно возвращать привычный режим сна и бодрствования заранее, хотя бы дня за три-четыре до выхода на работу.

Прежде всего, вернитесь к привычному времени отхода ко сну. Даже если в обычное время вы ложились в десять часов вечера, а сейчас вам в это время совершенно не хочется спать. Тем не менее, стоит именно к этому времени подготовить постель, принять теплую ванну (хорошо бы с расслабляющими ароматическими добавками), забраться под одеяло - и постараться расслабиться. Заставлять себя засыпать не стоит - организм отреагирует на такое насилие бессонницей. А вот несколько раз подряд напрячь все мышцы, упершись макушкой и ступнями в спинки кровати или дивана, очень даже стоит: это упражнение рекомендуется как одно из средств ускорения засыпания. И конечно, никакой плотной еды перед сном!

Подъем тоже лучше вернуть к привычному графику. Конечно, никто не требует от вас подниматься в выходные в шесть часов утра! Но и спать до середины дня не рекомендуется. Наилучший вариант - поставить будильник часов на восемь утра, чтобы и успеть выспаться, и восстановить привычку подниматься по сигналу.

Шаг четвертый. Возвращаем привычную двигательную активность

Как ни странно, но этот режим в новогодние праздники может измениться как в сторону полного отказа от нагрузок, так и в сторону их резкого увеличения. Первый вариант - это праздники, проведенные в основном за столом. Ведь в обычной жизни мы вольно или невольно все-таки двигаемся достаточно много. Нам нужно как минимум добраться от дома до работы и обратно, да и на работе порой приходится побегать по коридорам. А тут - сплошные застолья, после которых остается передвигаться разве что до собственной кровати! Таким «застольным отдыхающим» стоит в последние дни отдыха потратить время на недлинные - полчаса-час - прогулки на свежем воздухе.

Если же в непраздничной жизни вы посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело - не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью! Вспомните, как вы проводили первые часы под нагрузкой - и вернитесь к такому же щадящему режиму. Ненадолго, на пару занятий, но это обязательно стоит сделать, иначе стресс для организма будет слишком уж сильным.

А что же те, кто провел новогодние каникулы, купаясь в теплых морях или носясь на лыжах по горным склонам? Для них тоже действует правило «никаких резких изменений»! То есть в последние дни каникул лучше снизить двигательную активность наполовину, так, чтобы она лишь немного превышала обычный, непраздничный уровень. И постепенно вернуться к привычному ритму, компенсировав отказ от повышенных нагрузок теми же прогулками на свежем воздухе или не слишком интенсивными занятиями в спортивном зале или бассейне.

Шаг пятый. На работу - без стресса.

Вопрос, как вернуться к работе после длинных каникул, придется решать неизбежно. Ведь неслучайно западные исследователи даже дали синдрому послеотпускной расслабленности специальное название - синдром рабочей дезадаптации. Но и тут есть лазейка, позволяющая смягчить шок от выхода на работу после почти двухнедельного отсутствия.

Во-первых, вы оказываетесь в равном положении с остальными коллегами, что существенно отличает посленовогоднее возвращение от ситуации с выходом из отпуска. А значит, вам, как и всем остальным, не придется столкнуться с резким ростом рабочей нагрузки в первые же дни. Помните об этом, буквально заставьте себя думать о том, что работа не нападет на вас, как преступник из-за угла. И возвращение в офис пройдет значительно легче!

Во-вторых, психологи советуют накануне первого рабочего дня просмотреть почту и новости, чтобы настроиться на рабочий лад, и... поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации внимания и быстрой реакции. Именно они тренируют расслабленный отдыхом мозг и способствуют вашему быстрому возвращению в рабочую форму.

В-третьих, не бросайтесь сразу в работу с головой. Организуйте для себя плавное вхождение в рабочий ритм. В первый день не пытайтесь форсировать нагрузку и решить все вопросы, накопившиеся за праздники. Постарайтесь составить их перечень, распланируйте дела на ближайшие дни, прикиньте, как и за что нужно взяться в первую очередь, а что можно отложить на некоторое время. Лучше потратить первый день на разумное планирование, которое не требует колоссальных усилий, чем потом тратить время и силы на попытку перепланировать все в процессе интенсивной работы.

А пока планируете, приберитесь на рабочем столе, приведите в порядок файлы на компьютере - и не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий», на первый взгляд, характер этих занятий, именно они, как считают психологи, существенно облегчают процесс возвращения к труду после затянувшихся праздников.

Сделайте для себя что-нибудь приятное. Например, закажите новую канцелярию, поменяйте рисунок рабочего стола, купите в офис ваш самый любимый чай. И не задерживайтесь в первый рабочий день в офисе, как бы ни требовали того накопившиеся дела!

http://mir24.tv/news/lifestyle/11665104