Саба таңнары

Илфак Шиһапов: Мин ничек 40 килограммга ябыктым [+фото]

Декабрь уртасында 130 килограммнан 106 килога калуым турында язган идем инде. Ярты елга 24 килога ябыгу уен эш түгел, бу нәтиҗәгә ничек ирешү турында да бәйнә-бәйнә яздым, күпмедер киңәшләр дә бирдем. Бер ел эчендә 40 килограммга ябыгып, авырлыгым 90 килограммга калгач, тагын язармын дип тә вәгъдә биргән идем. Әле бер...


Декабрь уртасында 130 килограммнан 106 килога калуым турында язган идем инде. Ярты елга 24 килога ябыгу уен эш түгел, бу нәтиҗәгә ничек ирешү турында да бәйнә-бәйнә яздым, күпмедер киңәшләр дә бирдем. Бер ел эчендә 40 килограммга ябыгып, авырлыгым 90 килограммга калгач, тагын язармын дип тә вәгъдә биргән идем. Әле бер ел тулып бетмәде бетүен, тик план апрель азагына ук үтәлде. Спортзалдагы үлчәү минем авырлыкның 90 кило да 500 граммга калганын күрсәтте.



106 килога калгач, кем әйтмешли, «какраз» Яңа ел бәйрәмнәре килеп җитте. Кунак-мунак, бәлеш-кыс­тыбый дигәндәй... Әллә Яңа ел бәйрәмендә диета тотып утырып була инде. 31 декабрь көнне дә тешемне кысып, спортзалга бардым, мунча кереп, бер чакрымны йөзеп кайттым. 1 гыйнвар зал эшләмәде. Диван, телевизор, салатлар, каз... 2 гыйнварга бер кило авырлык өстәлгән иде инде. Җитмәсә, тоташ яллар китте. Суыткыч тулы тәмле-томлы ризык... Залдагы күнегүләрне арттырдым. Авырлык акрын гына 103 килога төште. Төште һәм...туктады. Бүген 103 килограмм, иртәгә - 104, аннан тагын 103. Интернетта спортка һәм ябыгуга кагылышлы форумнарны аркылыга-буйга «сөреп» чыктым. Ябыкканнар, ябыгучылар белән языштым. Баксаң, ярты ел даими спортзалга йөрү чорында минем организм нагрузкаларга өйрәнгән һәм бүтән авырлыкны «бирмәячәк» икән. Бер акыллы кеше ашауны азайтырга кушты. Иртән солы боткасы (тозсыз һәм шикәрсез), аннан майсызландырылган эремчек (анысын йогурт белән), аннан йә берәр кисәк балык, йә майсыз ит кисәге ашый башладым. Яшел чәй.
Анысын күпме эчсәң дә була. Спортзалда күнегүләр шул килеш калды.

Ниһаять, авырлык азлап кына төшә башлады. Бергә шөгыльләнүче иптәшләр минем тырышлыкны күреп, ниндидер дарулар тәкъдим итеп карады, ризалашмадым. Диета, спорт, мунча... Февраль башына 100 килога калдым. Киемнәрнең күбесен алыштырырга туры килде, бөтен нәрсә зур. ай буе диярлек ашауны чик­ләп яшәдем.

Март җитте. Ай ахырында спортзалдагы күнегүләрне шактый азайтып, дөрес туклануга игътибарны арттырдым. Менә якынча көнлек рацион:

Иртән шикәрсез һәм тозсыз солы боткасы, үсемлек мае белән.

Көндез сыек кына аш, гадәттә, гел кәбестә өстәп.

Кичен тагын берәр төрле ботка яки бераз фарш кушылган макарон.

Төнге унда кечкенә генә кисәк шоколад яки бер-ике калак бал белән яшел чәй.

Барлык порцияләр дә, гадәттә, яхшы хуҗабикә песиенә бирә торган кадәр генә.

Иртән 20-25 минут җи­ңелчә физзарядка ясыйм. Аннан шул ук чорда ир­тәләрен җиргә яланаяк басып, ике чиләк салкын су белән коенуны гадәткә керттем. Эшләр хутка китте. Шулай итә-итә апрель азагында авыр­лык 90 килога калды. Атлап йөрүләренә хәтле җиңел. Эчке киемнәрдән башлап, бөтен киемне алмаштырырга туры килде. Искеләренә карыйм да исем китә: боларны чынлап та мин кидемме икән соң?!

Озаграк күрми торган танышлар, очрашкач, бик каты гаҗәпләнәләр, «Нәрсә булды? Авырыйсыңмы әллә?» - диләр. Күпчелек минем 11 айда бернинди дарусыз-нисез 40 килога ябыкканга ышанмый. Иң күңеллесе шул: бар да «Син шактый яшәргәнсең», - диләр. Рәхәт...

Тик яшең иллегә таба барганда шундый тиз арада күп авырлык югалтуның бер кимчелекле ягы бар, теге артык 40 килограмм тарттырып торган тән тиресе үз урынына акрынлап утыра. Таныш тренер хәзер инде мускуллар хисабына бер 5 килограмм авырлык җыярга, моның өчен ныгытып тук­ланырга һәм үзеңне кызганмыйча, спорт белән шөгыльләнергә кушты. Бассейнга бергә йөри торган, яше инде кырыкны узса да, гәүдәсе кызларныкыдай бер таныш хатын иртәләрен салкын су белән коенырга түгел, ә контраст душ кабул итәргә, кичләрен тәнне зәйтүн мае белән сыларга киңәш бирде. Әлбәттә, минем матурлык конкурсына барасым юк, тик шулай да башлаган эшне инде тәмам ахырына җиткерәсе килә. Соңгы вакытта мунча белән спортзалга сирәгрәк йөри башлаган идем, хәзер яңадан шуңа тотынмакчы булам. Туклану рационына да күбрәк аксым һәм чистартылмаган үсемлек майлары кертергә, яшелчәләргә игътибарны арттырырга кирәк.

Яшерен-батырын түгел, мин үземне гомер буе бик үк дөрес тормыш рәвеше алып бармаган, гел юлда йөргән, нәрсә туры килсә, шуны ашап яшәгән кешенең тышкы кыяфәте берни түгел ул дип яшәгән ирекле кеше итеп хис итә идем. Тормыш гел без уйлаганча түгел икән шул. Үз алдыма максат куеп, бер ел тулганчы ук 40 килограммга ябыга алуым белән горурланам бүген. Ябыгырга теләкләре булганнар, иртәгегә калдырмыйча, бүген үк тотыныгыз. Һич авыр түгел, бераз үҗәтлек кенә кирәк. Уңыш­лар сезгә!

Илфак Шиһапов

Шәһри Казан

Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
  • 13 декабря 2017 в 08:19
    Илсөя Бәдретдинова: «Эх, әни булсын иде дә, тәмле әйбер пешереп ашатсын иде» Җырчы Илсөя Бәдретдиновадан чираттагы тормышчан пост! Бу юлы җырчы әнисен телгә ала.
    12
    0
    0
  • 13 декабря 2017 в 08:14
    Дилия Әхмәтшина: “Үзгәреш җиле киләчәккә өмет белән исте” “Ямьле” төркеме җырчысы Дилия Әхмәтшина “Үзгәреш җиле”ндә катнашты да, шундук Гарәп Әмирлекләренә китеп барды. Ни сәбәпле шулай ашыгыч рәвештә чит илгә китүе турында Дилия Интертатка сөйләде.
    14
    0
    0
  • 13 декабря 2017 в 08:10
    ”Бара алмыйм, әни, әтидән куркам” [булган хәл] Ялгыз чагында һәркем үз тиңен табып, бәхетле тормыш итү турында хыяллана, акыллы, тугры яр эзли. Һәркем үзен яхшы, тәртипле кешегә саный. “Кыз чагында бары да әйбәт, кайдан килә начар хатын?” дигәндәй, начар ирләр яки начар хатыннар кайдан килә соң? Әлеге мәңгелек сорауга төгәл генә берәү дә җавап бирә алмыйдыр. Иң куркынычы – кайберәүләр үзләренең кайчан һәм ни рәвешле ялгышканнарын танырга теләмиләр. Һәркемнең бәхет ачкычы үз кулында, язмышны һәркем үзе билгели бит. Ике генә мисал китерәм. Яхшыдан начарга әйләнгән ир һәм бер хатын (исемнәрен үзгәрттем) турында укып карагыз әле. Гыйбрәт өчен.
    15
    0
    0
  • 13 декабря 2017 в 08:05
    Яман шеш авыруы белән көрәшүче Гүзәл Әхмәтшина: «Бездә халыкның бик ярдәмчел икәнлегенә ышандык» Яман шеш авыруына каршы көрәшүче Гүзәл Әхмәтшинага ярдәм итү өчен 7 декабрьдә «Сәйдәш» мәдәният үзәгенә килүчеләр чын могҗизаның шаһиты булды. Биредә үткән «Без бергә!» хәйрия концерты вакытында тупланган 178 мең сум белән операция өчен кирәкле 2 млн 300 мең сум җыелып бетте! Акча җыюны рәсми рәвештә яптылар һәм Гүзәл концерттан соң ук Мәскәүгә билетлар сатып алды һәм аңа операция булды.
    15
    0
    0
  • 13 декабря 2017 в 08:03
    Әлмәт районында йөкле ханым авария ясаган Юл-транспорт һәлакәте Казан-Оренбург юлының 266 нчы чакрымында, Әлмәт районында була.
    8
    0
    0
  • 13 декабря 2017 в 07:52
    Салават: «Сәхнә – «Пирамида»ныкы, ә тамашачы – минеке» Узган шимбәдә «Пирамида» мәдәни-күңел ачу үзәгендә «Болгар радиосы» V Милли музыкаль премиясен тапшыру тантанасы узды. Әлеге чара, гадәттәгечә, сәхнәдә иң популяр артистларны, ә залга иң зәвыклы тамашачыларны җыйды. Әйтергә кирәк, сәхнә бизәлешендә дә, алып баручыларның киемнәрендә дә миллилек өстенлек итте.
    26
    0
    0
  • 13 декабря 2017 в 07:50
    «Юл газабы – гүр газабы» булудан туктармы? Юл газабы – гүр газабы, дигән әйтем акрынлап архаик төшенчәгә, ягъни үткән заманнар мәгънәсенә әверелә бара.
    36
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:56
    Вручение паспортов 12 декабря 2017 года штаб Сабинского местного ТРО ВОО «МОЛОДАЯ ГВАРДИЯ ЕДИНОЙ РОССИИ» совместно с Исполнительным комитетом Сабинского местного отделения ТРО ВПП «ЕДИНАЯ РОССИЯ», Территориальным пунктом УФМС России по Республике Татарстан в Сабинском районе, Отделом ЗАГС Сабинского муниципального района в честь Дня Конституции Российской Федерации провели вручение паспортов гражданам, достигшие 14 летнего возраста.
    97
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:46
    Впервые за последние 7 лет в Татарстане пополнился парк коммунальной техники Президент Татарстана Рустам Минниханов провел сегодня в Казани торжественное мероприятие по случаю передачи районам республики новой коммунальной техники, передает ИА «Татар-информ».
    61
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:37
    70 яшьлек Гөлсем Нурхәмитова: “Кышкы йөзүнең файдасын күрәм” Салкын тисә ул күпчелек карт-коры кебек даруханәгә йөгерми, ә шәһәр күленә килә. 70 яшьтә көлтәсе белән дару төймәләре йотуны, аяк сызлауларны, күңел төшенкелегенә бирелүне Гөлсем Нурхәмитова белми дә. Чөнки ул инде 35 ел салкын суда коенып, Әлмәтнең иң атаклы “морж”ы санала.
    83
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:33
    Җырчы Марсилиягә әнисен бер дә күрергә язмаган (ФОТО) Телеэкраннардан җырчы Марсилиянең “Мода” исемле җырына төшерелгән клибын бик еш әйләндерәләр. Сүзләрен Гөлфия Фәйзрахманова, көен Лилия Тарханова иҗат иткән булган. Клипта төп рольдә бик зәвык белән киенгән “блондинка”ны күрергә мөмкин. Ул Марсилия үзе була инде. Җырчы бу көннәрдә яңа клип төшергән. Чәч төсен дә бераз үзгәрткән. Тиздән тамашачы чираттагы клипны күрә алачак
    144
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:28
    Илсур Мортаза: «Тамашачыга аз фикер һәм күп кызык кирәк» 2-3 декабрь көннәрендә «Яңа Гасыр» телеканалы телевизор караучылар өчен Яңа ел төнендә күрсәтелә торган бәйрәм тамашасын яздырды. Берничә ел дәвамында тамашага сценарийны юморист һәм шоумен Илсур Мортаза яза. Яңа ел тамашасында ул, автор булып кына калмыйча, телевизор караучыларга үз көлкесен дә бүләк итте.
    58
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:24
    Хөрмә кексы Хөрмә кексы рецепты
    38
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 15:07
    Азат Адиевның 19 елга хөкем ителүе
  • 11 декабря 2017 в 13:09
    Татар егетләре базар уртасында "Күбәләк"не өздерә!
  • 22 сентября 2017 в 12:09
    Газетабызның 22 СЕНТЯБРЬ санында чыккан белдерүләр Стеновые и перегородочные керамзитовые блоки, канализационные кольцы, перемычки, брусчатка, бордюры, фундаментные блоки. Тел.:8(84364)39-7-42,89274305254. Прицеплар сатыла. Тел.:89173974817. Кыйбат бәядән металлолом җыябыз. Килеп алабыз. «КамАЗ»- манипулятор.Тел.:89274054649, 89272434977. Сатышевская «Стройбаза»: Автоматические ворота, пиломатериалы,...
  • 20 сентября 2017 в 06:41
    Газетабызның 20 СЕНТЯБРЬ санында чыккан белдерүләр Бетон, раствор. Доставка. Тел.:89274299800. Нәселле үгезбозаулар сатабыз. Тел.:89867120699. Откосные материалы в нарезку. Тел.: 89173993893. Сабинские окна Таш, ком, ПГС, вак таш, карер комы, торф. Тел.:89377728345,Эльмир. Бозаулар 1200.Тел.:89393371247. Ит токымлы үгезләр,...
  • 15 сентября 2017 в 16:56
    Игътибар! Эшкә чакырабыз! "Саба таңнары" редакциясенә компьютерны яхшы белүче web редактор чакырыла. Белешмәләр өчен телефон: 2-30-58
  • 11 декабря 2017 в 16:18
    Мамадышта фаҗига: 6 айлык баласын үтергән ана үз-үзенә кул салган 8 декабрь көнне Мамадыш шәһәрендә фатирда 6 айлык сабыен үтергәч, 32 яшьлек ана үз-үзенә кул салган. Аңсыз килеш хастаханәгә китерелгән ханым шунда җан бирә. Россия Федерациясе Җинаять кодексының 105 нче маддәсенең 2 нче өлеше (кечкенә яшьтәге баланы үтерү) буенча җинаять эше кузгатылган.
    481
    0
    0
  • 11 декабря 2017 в 11:42
    Россиядә беренче һәм икенче балага түләнгән айлык акчаның күләме билгеле булды Белгород өлкәсендә аның күләме – иң түбән, ә Чукотка автономияле округында иң югары булачак, диде хезмәт һәм социаль яклау министры Максим Топилин.
    454
    0
    1
  • 12 декабря 2017 в 14:52
    Юбилеең белән мәктәбебез! Кеше бу тормышта кем генә булмасын, гади эшчеме ул, әллә зур уңышларга ирешкән профессормы, зур дәрәҗәле министрмы, әллә президентмы, ул үзенең бу ирешкәннәре өчен иң беренче чиратта, белем серләренә төшендергән укытучысына бурычлы. Укытучы җәмгыятьтә иң хөрмәткә лаек кеше! Ул – кешелекне мәгърифәт дөньясына алып керүче . Сабый бала тормыш ваклыклары арасында югалмасын өчен , юл өйрәтеп, хәреф танытучы, җитәкләп зур тормыш юлына алып чыгучы кеше дә ул укытучы...
    391
    0
    3
  • 11 декабря 2017 в 15:45
    Азат Фазлыевның баюы җиткән!.. Машинада барганда, ни сәбәпледер Азат Фазлывның борыны каный башлаган.
    358
    0
    0
  • 12 декабря 2017 в 10:48
    Исламия Мәхмүтова оныгын армиягә озатканда нигә еламаган? Бүген Исламия Мәхмүтова үзенең иң олы оныгы Ришатны хәрби хезмәткә озатты. Дөрес, булачак солдат әле Казанда, ә 13 декабрь көнне аларны Ульян өлкәсенә алып китәчәкләр.
    278
    0
    0
  • 10 декабря 2017 в 13:53
    2018 елның иң куркынычсыз автомобиль модельләре билгеле Иң югары бәягә BMW 5-Series, Genesis G80, Toyota Camry лаек булган.
    251
    0
    0
  • 11 декабря 2017 в 16:35
    Тормыш авырлыкларын җиңгән 5 ҮРНӘК КЕШЕ Күбебез тормыш авырлыкларында, килеп чыккан уңышсызлыкларда үзебезне түгел, ә башка факторларны гаепләргә ашыгабыз.
    250
    0
    1
  • 11 декабря 2017 в 11:15
    “Мин киттем – хатыным, балаларым кадерлерәк” Без гаиләдә ике кыз үстек. Кечкенә чагыбызда әтиебез фаҗигале төстә үлеп китте һәм безне үстерү әнинең үзенә генә калды. Рәхмәт аңа: кешедән ким-хур итмәде, барлык көчен куеп, икебезне дә укытты, тормышта үз юлыбызны табарга ярдәм итте. Кызганыч, әниебез дә мәрхүмә инде, урыны оҗмахта булсын!
    248
    0
    0